2011年6月

大基数要减肥?好的,请您先做好至少3个月的吃糠咽菜,吃苦耐劳,汗流浃背的心理准备。否则,我只能说你毅力不够,时机还未成熟,很有可能让你越减越肥。如果你准备就绪,OK,让我们来聊聊到底这个肥,要怎样减才能让我们永远不再是个胖子!

首先,一定要会吃。这个吃,学问可就大了,关键是什么东西能吃,该吃多少,什么时候吃。减肥,不是让你你减健康,整天饿的前胸贴后背,两眼昏花冒金星,上顿吃暴了,下顿就不吃了,这样个吃法,你又能坚持多久呢?减肥是个持久战,尤其对大基数而言更是如此。如果你饮食单一,我敢保证你长期下去会营养不良。而且节食让你无法继续坚持,也许你靠节食可以减掉个十斤,二十斤。但是你单靠节食绝对减不掉四十斤,五十斤甚至更多。而像我这种200斤以上的大基数,往往要减掉的远远不只这个数目。蔬果鱼肉,豆类,奶制品,蛋类。。减肥期间一样都不能少。食物的选择一定要丰富,养生学来讲,一天要摄取25种左右的食物,才能充分达到人体所需营养呢。

那究竟应该怎么吃?首先追寻一条黄金定律,就是:早吃好,午吃饱,晚吃少。其次就是少食多餐。早上新陈代谢最快,嗯,我们要吃的丰富些。以我自己为例吧,早上:一般是全麦面包+豆浆+少许蔬菜+一蛋白或是鱼虾。10点钟左右加餐:吃一两个水果外加几个坚果(核桃仁,大杏仁,腰果等等吧,记得是少许哦~~!坚果减肥里不能少的,吃多了就是增肥,少吃就是对健康有益而且减肥)12点左右午餐:主食全麦面包,菜类可以选择水煮蔬菜或生吃菜或橄榄油炒菜,鱼,虾,再来个蔬菜汤也未尝不可。切记要清淡,不要什么生抽老抽耗油鸡精等等各式调料,盐少少放。从减肥第一天起,就请您把家里的高盐食品都丢了吧,什么咸菜,酱,榨菜,腐乳。。等等,那些东西对人体百害而无一利。辣椒酱不错,我经常选低卡路里的辣椒酱蘸着水煮菜来吃。下午2点半到3点,可以再来个小加餐,一般我是一个水果再嚼几粒坚果。4点多的时候,可以再吃少许蔬菜,或是一片全麦面包或是几颗虾,因为我通常5点去运动,运动前1个小时左右吃点东西,运动比较有动力。之后6点左右晚餐,减肥,晚餐一定要控制,如若控制不好,则会大大影响你的减肥效果。您可以吃少许蔬菜,虾,或鱼,切记两三分饱即可,不建议你喝汤灌大肚子,胃撑大了,对减肥没好处的。晚餐过后,建议您刷刷牙,一天的食物您的享用就到此为止吧。

最后,关于吃,还要让您注意的就是“卡路里”。减肥,要计算卡路里,对卡路里还没感念?那您可要网上找找资料好好了解一下了。清楚自己的基础代谢多少,大概算算每天您摄入了多少卡路里,而消耗了多少卡路里,心里有个数。别整天嚷嚷,我没吃多少东西啊,怎么就减不下来呢??学会计算了卡路里,好的,恭喜您的减肥已经渐渐步入专业境界了。

有关于吃,我先总结这许多,关于如果选择食物,这里先不一一细说,以后有空,我再来补充好了。您看,我每天吃多少顿数?最少5,6顿吧?别看吃的多,但是这样子照样减肥,而且我能保证一直的坚持下去,从而减重更多。切记顿顿不要吃撑!吃到自己觉得不饿了,满足了,舒服了,就OK了。

其次,让我们谈谈,胖子,尤其是大基数最害怕发怵的话题,那就是运动!大基数减肥,你只靠节食回避运动?绝对不行!我敢保证你一遇到平台就会打退堂鼓,坚持不了多久,你就会反弹以至于比以前还胖!我们为什么成长成为了大基数?让我们先找找原因。简单得很啊!无非是好吃懒做,越懒越好吃,越好吃越懒!解决了这两个致命问题,那我再次恭喜你,您离脱离胖子的圈子终于有望了!

请您选择一种,或两种运动,你觉得自己能长期坚持下去的,每天强迫自己一定要去完成。运动种类建议您先从有氧运动开始每天坚持1-2个小时都可以。快走,慢跑,游泳,健身操。。等等都是很好的有氧运动,对减重特别有效。

不要跟我说你忙啊,没有时间去做运动。还是那句老话:时间是挤出来的。我每天要自己带两个17个月孩子,我忙不忙?但是我同样可以挤出每天1个半到2个小时的运动时间,自由支配。不要跟我说我不能慢跑啊,我不能游泳啊,韵律不好不能跳操啊。。。这些等等,完全是借口,完全是你自己不想动的借口!那您还继续做个大胖子吧,没有人逼迫你减肥,真正逼迫自己运动减肥的,只有你自己!跑不了?好的,那请您用走的。能走多快就走多快,越快越好!运动就是运动,不是散步看西洋景,强迫自己快走一小时不行,就先半小时,逐渐加量。如果想要体重降得快些,在身体允许的范围内,您还可以加入跳有氧操,尽量跟着节奏去比划,坚持每天至少40分钟。运动,不能三天打鱼两天晒网,那样不能说一点作用没有,但最起码效果不如天天坚持来得明显。每天的坚持不懈也会让你坚定自己的减肥信心,考验自己的毅力和耐力,如果您能逐渐爱上某种运动,那是最好的啦,你的减肥道路可以走得更加长远啦。

除了每天规定的运动要坚持不懈的完成,还有就是要见缝插针式的进行运动。比如:平时逛超市买东西,我们可以尽可能的快走,手里尽量多拿重物(比如买的物品),负重走会消耗更多的卡路里。能不坐车就不坐车,要用走,要用跑,完全脱离我们之前的懒惰习惯,从而养成更好的生活习惯,提高自己的身体素质。

大基数减肥,难不难?难!但是方法对了,那就根本不是难事。甩掉了几十斤,对于我这个曾经200多斤的胖子来说,根本就不算什么,毕竟基数太大,减了半天,我还是个大基数呢,嘿嘿。。。所以咱也别愣装好汉去提及那个当年勇了,关键是要放眼未来啊。下一个任务是:再一个十斤该怎么减?首先,我会坚持我的慢跑运动。只要我运动,我热爱运动,我就不怕平台,现在每天不去跑个4,5千米我真的就浑身不舒服。下雨天我跑过,大半夜的公路我跑过,28度的大太阳下我跑过,没有什么人或力量能阻止我去跑步,除非老公不在家,孩子没人管,嘿嘿。。。所以管他平不平,台不台的。我的目的现在更在于提高自身的身体素质,提高我的新陈代谢水平,而减重逐渐成为我运动的一项副产品,嘻嘻,当然体重能下来那就更好啦。随着体重减轻,我还可以跑的更多,更快,从而突破平台,让体重再次下降。其次还是要科学再科学的饮食,其实我也在渐渐研究到底怎样吃才是更加科学的?只运动不控制饮食绝对不行,体重肯定会不尽人意,所以饮食养生学一定要慢慢摸索着来,不断学习实践加提高,才能让自己越来越健康,减肥效果越来越好,是不!?

总而言之,减肥者是最了解自己的。怎么制定计划,怎么安排时间,怎么选择食物,选择那样运动,多大强度的运动,都是因人而异。只要您用心的去学习,去总结经验,真正的认认真真的坚持几个月的时间(当然越长越好啦),您一定会有很大收获的,从身体素质的提高到良好生活习惯的养成,完全可以影响您的一生乃至于您亲人,孩子的一生。

健康减肥,才是最重要的,由内到外的健康美才是我们现代人需要追求的。一个健康的身体会跟您和家人带来无穷尽的财富与无边际的幸福,各位大基数的朋友们,减肥下来我们各各是帅哥美女辣妈靓妹,加油,加油!!蜜桃儿一定也会陪伴你们达到最终目标的,嘻嘻。。我的减肥路还长着嘞!

  1、饮食清淡,多吃蔬果

我长期坚持六分素、二分荤、二分饭的结构,但不委屈自己挨饿,吃的量足才不会让自己有机会吃零食。有人明明吃饱了,还忍不住吃零食,那是心理上的问题了,要学会克制,否则你就享胖吧,不用享瘦了。

2、在食物的烹调上多用借味法

将菜蔬和肉类一起煮,象排骨和冬瓜、萝卜、海带等一起炖,吃一两块肉解谗,尽情多吃菜,青椒炒肉片,多吃青椒,鱼类一律清蒸,海鲜少吃点到为止,高蛋白的东西吃太多加重肠胃负担,对健康不利。
3、少吃垃圾食品

方便面、麦当劳、肯德基等要完全戒绝似乎不太现实,但一定要少吃,吃少。多享受瓜果的水嫩清鲜,尽可能少地吃油炸品。当你大啖黄瓜西红柿的时候,不妨想象一个轻盈水嫩的你正在破壳出茧,你就会对美好的未来充满期待。

绝招1:用水果代替甜食

建议:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不会影响减肥效果的。

绝招2:用水果、乳酸饮料,享受点心乐趣

建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。

4、千万别吃减肥药

俗话说,是药三分毒,况且又是见效不准的减肥药物,有很多方法可以代替药品的,比如做瘦身食品,自己DIY减肥蔬菜果汁,既享受了美味,又体会了亲自动手的乐趣,在你劳作这些的同时,也是在做减肥运动呢。
5、告别一身懒骨

胖子多比较慵懒,要尽可能地让自己动起来,但不要选择剧烈的运动,太剧烈的运动难以持久,并且因为消耗太大你会无法控制大吃一顿的欲望,而欲望往往是胜利的。再一次要自己动的时候你会抗拒这种运动。舒缓而持久的运动能保护身体不受伤,并对减肥真正有效。推荐散步、游泳、跳芭蕾。

6、贵在坚持,要有打持久战的心理准备

别太急功近利了,瘦得快的办法多不管用,反弹往往也很快,你应该告诉自己从这一次起你要让自己的生活真正走上健康的轨道,而不能一曝十寒。

7、关于运动方式的补充说明

胖人往往会为自己找借口,又是没时间,又是太累不能坚持,又是没场地等,要相信你自己,你是聪明的,也是可爱的,克服这些困难不算难事,上下班不坐车,走路去;工作时有事就立刻行动起来,别总有等待的心理,抓住每一个微小的机会让自己动起来;作息要有规律,别在非就寝的时间里赖在床上。找事做,找书看,别赖床,胖人的睡眠总是特好(这特别让我羡慕,我是老失眠)。

8、如果有条件的话,游泳是很好的运动方式

但要坚持以舒缓的方式游上1000米,并且不要间断了,一星期游上三五次;芭蕾对形体仪态很有帮助,不推荐健美操,健美操太剧烈,往往跳后令人控制不住食欲,而且容易受伤。归结起来还是走路的方式最好,可以天天坚持,又最经济,也不易受伤。